入伏以后，意味着进入盛夏酷暑时节，这对于爱运动的老年人来说正是“夏练三伏”的好时候。

那么，怎么练才靠谱？夏季运动有哪些讲究？浙江省舟山医院中西医结合老年病科主任刘芳表示，老年人夏天运动不要“过急”和“过激”。

1.早晨和傍晚锻炼最合适，身体不适宜在热环境中过度运动

“夏天10时至16时，是一天中最热、紫外线最强的时候，锻炼最好避开这个时间段。”刘芳表示，上午10时前和傍晚比较凉快，在这两个时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。

但那些耐热能力较差、患有疾病的老年人不宜在热环境中过度运动，以免中暑。同时，老年人在高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

2.运动不能“过急”“过激”，老年人应选择舒缓的运动方式

“夏季运动的时间和强度，需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。”刘芳表示，体质好、有锻炼习惯的老年人，锻炼时间可相对长些，但应控制在60分钟以内。

体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20至30分钟为宜。而且，运动要注意循序渐进，不能“过急”“过激”。“运动前需要提前活动一下身体，避免运动期间发生损伤。太激烈的运动则可能诱发心脑血管疾病，因此每次锻炼时间不宜太长，可增加每日锻炼次数和形式。”另外，老年人对高温环境适应性差、耐受力弱，在夏天建议做一些舒缓的运动，如散步、打太极拳等。